Togafitiga o le fa'aletonu o tauau i vaila'au fa'atagata

Samar samy
2024-02-17T14:07:38+02:00
faamatalaga lautele
Samar samySiaki e Esera4 Aso 2023Fa'afouga mulimuli: 4 masina talu ai

Togafitiga o le fa'aletonu o tauau i vaila'au fa'atagata

O le faʻaleagaina o le tauau o se tulaga e mafatia ai le toʻatele o tagata, ma o le mea e lelei ai, e mafai ona togafitia i le faʻaaogaina o vailaʻau. O vailaʻau faʻatagata faʻamoemoe e faʻaaoga togafitiga faʻalenatura ma auala masani na faʻataʻitaʻiina ma faʻamaonia i tausaga uma.

E tele fuala'au ma metotia fa'aleaganu'u e fa'aaogaina e togafitia ai le fa'ama'i o le tau'au. O nisi o nei togafitiga e mafai ona aofia ai mea masani e pei o laʻau ma suauu taua. O vaila'au fa'alenatura fa'aanatura ma tapenaga fa'apitonu'u e mafai ona fa'aoga e fa'amama ai le tiga ma fa'aitiitia ai le mumū. E le gata i lea, e mafai ona fa'aoga le massage po'o le vevela e maua ai le toomaga tiga ma toe fa'afo'i le gaioiga o tauau.

A'o le'i fa'ata'ita'iina so'o se vaifofo fa'aletagata mo le fa'aleagaina o tau'au, e tatau ona e fa'afeso'ota'i se foma'i po'o se foma'i fa'alesoifua maloloina ina ia mautinoa e talafeagai mo le mataupu ta'itasi. O le fa'aogaina o nisi o vaifofo a tagata e ono le talafeagai pe mafua ai ni fa'alavelave le mana'omia.

I se tulaga lautele, o togafitiga a tagata e mafai ona avea ma se faʻaopoopoga aoga i togafitiga faʻafomaʻi masani mo le togafitia o le faʻaleagaina o tauau. E mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le tiga ma faʻavavevave le faʻamalolo, ma e tusa ai ma le poto masani ma tu ma aga, o fofo a tagata e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le tulaga.

Ae ui i lea, o tagata o loʻo sailia ni fofo faʻaleaganuʻu e tatau ona atamamai ma liliu atu i fomaʻi faʻapitoa mo fautuaga faʻafomaʻi talafeagai ma ia mautinoa lo latou saogalemu ma le aoga o soʻo se togafitiga latou te mulimuli ai.

352978 Togafitiga o le faʻamaʻi o tauau ma togafitiga faʻale-tino - faʻamatalaga o miti i luga ole laiga

E mafai ona togafitia le ma'i tau'au e aunoa ma se taotoga?

O le faʻaleagaina o le tauau o se manuʻa masani lea e tupu pe a vavae ese le ulu o le ponaivi mai le tauʻau. E masani ona togafitia i taotoga e ala i le toe fa'atūina o le ponaivi i lona fa'amau sa'o ma fa'agata i fa'amalama po'o se mea fa'apipi'i fa'afoma'i. Ae ui i lea, o nisi atonu e manaʻo e togafitia le maʻi e aunoa ma se taotoga.

E ui lava e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi i taimi uma se fomaʻi agavaa e fuafua ai togafitiga talafeagai, o loʻo i ai ni auala faigofie e mafai ona faʻataʻitaʻiina aʻo leʻi faia se taotoga.

O se tasi o filifiliga masani o le ofuina o orthotics poʻo se lipine e faʻamautu ai le tauau ma faʻaitiitia ai le tele o gaioiga e ono faʻateleina ai le lamatiaga o manuʻa. E mafai fo'i ona fa'aoga le aisa i le vaega ua a'afia e fa'aitiitia ai le mumū ma le tiga.

Faʻaleleia atili le malosi ma le fetuutuunai i maso o loʻo siomia ai le tauau e ala i faʻamalositino faʻamalositino e mafai foi ona aoga i le faʻaitiitia o le lamatiaga o se faʻalavelave fou.

Ae ui i lea, e tatau ona maitauina o nei laasaga e aofia ai le faʻaleagaina o tauau e le o se taotoga atonu e le lava i faʻalavelave ogaoga pe faʻasolosolo. Atonu e mana'omia le faia o se taotoga e toe fa'amautu ai le ponaivi i lona fa'avae ma aloese mai fa'alavelave e ono tula'i mai. O le mea lea, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi fomaʻi faʻapitoa faʻapitoa e maua ai suʻesuʻega saʻo ma togafitiga talafeagai mo le tulaga.

O a ni fa'amalositino fa'aletonu tau'au?

O fa'amalositino fa'ama'i tau'au ose vaega taua o togafitiga fa'aleaganu'u fa'aleaga tau'au. O nei faʻamalositino e faʻamoemoe e faʻamalosia musele o tauau ma taofi le tauau i le tulaga pe a maeʻa ona vavae. O nei faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalosia ligaments ma tendons ma faʻateleina le mautu o tauau.

E tele fa'amalositino e mafai ona fa'atino e togafitia ai le fa'aleagaina o tauau e fa'aaoga ai vaila'au fa'atagata. Faatasi ai ma nei faamalositino:

  1. Fa'amalositino: A'o le'i amataina so'o se fa'amalositino, e tatau ona e faia ni fa'amalositino fa'amafanafana e fa'amafanafanaina ai maso ma fa'aleleia atili ai le toto. O musele e mafai ona mimilo lemu ma falo malie.
  2. Fa'amalositino: Fa'atino ni fa'amalositino e fa'amautu ai le tauau ma fa'amautu. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faia se faʻamalositino malosi o le tauau e faʻaaoga ai le mamafa mama.
  3. Fa'amalositino fa'amalositino: Fa'amalosi musele tau'au o lo'o si'omia ai le so'oga. E mafai ona e faia fa'amalositino e pei o le si'iina o mea mamafa mama po'o le fa'aogaina o le tete'e i maea.

E taua tele le faia o nei faʻamalositino i taimi uma ma i lalo o le vaavaaiga faʻapolofesa ina ia mautinoa o loʻo faia saʻo ma e le faʻatupu ai se manuʻa faaopoopo. O le togafitiina o le ma'i o le tau'au i vaila'au fa'aleaganu'u e ono alu ai ni nai vaiaso po'o ni masina a'o le'i toe fa'afo'isia le gaioi atoatoa ma le malosi o le tau'au.

30471 797 - Fa'amatala o miti i luga ole laiga

E toe fo'i mai ea se fa'aletonu tau'au?

Pe a se'e le tauau, ona vavae ese lea o le ulu o le ponaivi mai lona pona i le tauau. E mafai ona tupu lenei mea ona o le malosi o taʻaloga, poʻo se faʻalavelave faʻafuaseʻi na aafia ai le tagata. Atonu e te taumānatu pe mafai e le tauau ona toe foʻi i lona tulaga masani pe a uma le maʻi.

O le mea moni, afai e faʻamaonia lelei le faʻamaʻi o le tauʻau ma togafitia lelei, atonu e iai se avanoa e toe foʻi ai le tauau i lona tulaga masani. Ae ui i lea, o lenei mea e faʻalagolago i le tele o mea e aofia ai le ogaoga o le manuʻa ma le ituaiga o faʻalavelave.

O togafitiga a tagata mo le faʻaleagaina o tauau atonu e manaʻomia ai taumafaiga e faʻamalosia maso o loʻo siomia ai le tauau ma faʻateleina lona mautu. O nisi o auala lauiloa e mafai ona faʻaogaina e aofia ai le faia o faʻamalositino faʻamalosi maso ma le faʻaogaina o le mamafa i le vaega ua afaina.

E tatau ona maitauina e le tatau ona suitulaga togafitiga faafomaʻi masani mo togafitiga faʻapitoa. E tatau ona e fa'afeso'ota'i se foma'i fa'apitoa a'o le'i fa'ata'ita'iina so'o se metotia togafitiga. Atonu e mana'omia le taotoga i nisi o tulaga faigata.

E faapefea ona tatou togafitia le tiga o tauau i le fale?

O nisi taimi, e ono o'o ai se tagata i le tiga o le tau'au. O nei tiga atonu e mafua mai i le pa'u o le tau'au po'o isi manu'a. Afai o loʻo e mafatia i le tiga o tauʻau ma o loʻo e suʻeina ni auala e faʻamalolo ai i le fale, e mafai ona e mulimuli i nisi o fautuaga nei:

  1. Fa'aoga aisa: E mafai ona e tu'u sa'o i luga ole tauau se pusa aisa po'o se pusa malulu mo le 15-20 minute fa'atele i le aso. O le aisa e fesoasoani e fa'amalolo ai le fula ma le tiga fa'aletonu.
  2. Faia o fa'amalositino toe fa'aleleia: E mafai ona e faia fa'amalosi tau'au fa'alelei ma fa'asolosolo. Ia mautinoa e siaki lau fomaʻi poʻo le tagata poto faapitoa e maua se taʻiala talafeagai i faʻamalositino talafeagai.
  3. Inuina o fualaau tiga: E mafai ona e inuina ni vai tiga faigofie e pei ole aspirin poo le paracetamol e aveese ai le tiga. Peita'i, e tatau ona e fa'atalanoa se foma'i a'o le'i inu so'o se ituaiga vaila'au.
  4. Malologa ma lomi: E mafai ona e tuʻuina atu i le tauau se malologa lelei ma aloese mai gaoioiga e faʻateleina ai le tiga. E le gata i lea, e mafai ona faʻafefe lemu le tauau i suauʻu manogi e faʻamalolo ai le vevesi ma faʻaleleia le toto.
  5. Fa'atalanoaga fa'afoma'i: Afai e fa'aauau pea pe fa'atupula'ia le tiga o tau'au, e sili le fa'afeso'ota'i se foma'i. Atonu e manaʻomia ni togafitiga faʻaopoopo, e pei o togafitiga faʻaletino poʻo vailaʻau.

O nisi nei o auala e mafai ona e mulimuli ai e faʻamalolo ai le tiga o tauau ile fale. Ae ui i lea, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi i taimi uma se fomaʻi pe afai e te oʻo i se tiga faifai pea pe faʻaumiumi.

O afea e mata'utia ai le pa'u o le tau'au?

O le fa'aletonu o le tau'au o se manu'a masani lea e o'o i ai le to'atele o tagata, ma o le tiga ma le fa'anoanoa e mafua ai e mafai ona tiga ma fa'aita. Ae ui i lea, o le faʻaleagaina o tauau e le o taimi uma e ogaoga ma e mafai ona togafitia i le faʻaaogaina o vailaʻau.

O le mataʻutia o le faʻamaʻi o le tauau o loʻo taoto i le ogaoga o le tiga, fula o le sooga, ma le le mafai ona faʻaoga masani le tauau. Afai o nei fa'a'ailoga e ogaoga ma faifai pea ma matua a'afia ai lou olaga i aso faisoo, e tatau ona e fa'afeso'ota'i se foma'i e iloilo lou tulaga ma fa'atonu oe i togafitiga talafeagai.

O mafua'aga e ono fa'atupuina ai le fa'aletonu o le tau'au e sili atu ona ogaoga:

  1. Loimata o ligament: Afai e masaesia ligaments o loʻo siomia ai le sooga o tauau, atonu e le lava togafitiga faafomaʻi mo le toe faʻaleleia atoatoa, ma e ono manaʻomia se taotoga.
  2. Ga'i: Afai e gau le ponaivi i le vaega o tauau, atonu e le aoga togafitiga faafomaʻi a tagata, ma e manaʻomia ni taotoga e toe faʻaleleia ai gau.

Afai o lo'o e feagai ma fa'ailoga tuga o le pa'u o tau'au po'o ua faigata ona toe fa'agaoioi lou tauau, e sili le fa'afeso'ota'i se foma'i e iloilo lou ma'i ma avatu ia te oe togafitiga talafeagai.

E fa'afefea ona moe ma se tau'au ma'i?

Pe a mafatia se tagata mai le ma'i tau'au, e faigata ma tiga le moe. Ae ui i lea, o loʻo i ai nisi faʻamatalaga e mafai ona fesoasoani i le faʻafaigofieina o le moe mo se tauʻau maʻi ma faʻaitiitia ai le tiga o loʻo i ai.

Muamua, e fautuaina e faʻafefe le tauau o loʻo aʻafia e faʻaaoga ai se tauʻau faʻapitoa. E mafai ona fa'aoga aluga lagolago fa'apitoa e lagolago ma fa'aitiitia le mamafa o le tauau a'o moe.

E le gata i lea, e sili atu mo se tauʻau faʻamaʻi e moe i le itu saʻo, o lona uiga, i le itu faʻafeagai ma le tauʻau faʻaleagaina. E fesoasoani lea e faʻaitiitia ai le mamafa i luga o le tauau ma faʻamafanafanaina aʻo moe.

E mafai ona tu'uina atu se lagolago fa'aopoopo i le tau'au ua a'afia e ala i le tu'uina o se aluga la'ititi po'o se solo gaugau i lalo ole tauau a'o moe. E fesoasoani lea e fa'amautu ai le tauau ma fa'aitiitia le tele o gaioiga e ono fa'ateleina ai le tiga.

E fautuaina foi e mulimuli i le moe masani ma ia lava le malologa ma le moe loloto. Atonu e fesoasoani le fa'afeso'ota'i se foma'i mo ta'iala fa'aopoopo ile auala e fa'ate'a ai le tiga ile moe ma fa'aleleia atili le moe.

I se faapuupuuga, o le faʻaaogaina o se aluga faʻapitoa, moe i le itu saʻo, ma le tuʻuina atu o le lagolago faaopoopo mo le tauau o loʻo aʻafia o le a fesoasoani e faʻaleleia le faʻamafanafanaina o se tauʻau faʻamaʻi i le taimi o le moe ma faʻaitiitia ai tiga faʻatasi. Afai e tumau pea le faʻafitauli, e sili ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi e maua ai fautuaga ma togafitiga talafeagai.

178848 tiga tau'au 1 - Fa'amatalaga o miti i luga ole laiga

E faʻafefea ona faʻamalosia maso tauau?

O le malosi o musele i le tauau e taua tele mo le faatumauina o le soifua maloloina sooga ma le puipuia o le vavaeina o tauau. O nisi nei o fautuaga e faʻamalosia ai maso o ou tauau i auala masani:

  1. Fai fa'amalositino malosi: Fai fa'amalositino e fa'atatau i musele o tau'au, e pei o le si'iina o le mamafa, fa'amalosi i luga a le militeri, ma fa'amalositino triceps. E mafai ona e amata i le mamafa mama ma faasolosolo malie ona faateleina. Fa'afeso'ota'i se faia'oga afeleti fa'apolofesa ina ia mautinoa o lo'o sa'o lau fa'atinoga.
  2. Faʻamalosia isi maso: O le malosi o musele i le tauau e faʻalagolago foi i le malosi o maso o loʻo siomia ai. Fai ni fa'amalositino eseese e fa'atatau i lima, fatafata ma tua e fa'amalosi ai maso o lo'o si'omia ai le tauau.
  3. Fa'amafanafana ma fa'aloaloa: A'o le'i amataina fa'amalositino, fa'amafanafana e fa'agaoioi maso ma saunia mo toleniga. A mae'a fa'amalositino, fai fa'amalositino fa'aloaloa e fa'ate'a ai le te'a ma toe fa'aleleia.
  4. Mea'ai tatau: 'ai mea'ai maloloina e tele i porotini, vitamini ma minerale e mafai ona fesoasoani i le fa'atupulaia o maso ma le fa'amalosia.
  5. Ia lava le malologa ma le malologa: Aua nei galo le taua o le malolo ma le malologa i le va o faamalositino. E maua ai e maso le avanoa e toe faʻaleleia ma sauniuni ai mo le isi taʻaloga.

Manatua, e tatau ona e fa'atalanoa se foma'i a'o le'i amataina so'o se polokalame fa'amalositino. O le malosi o musele i le tauau e le na'o se sini, ae e fesoasoani i le malosi, sili atu le mautu o le soifua maloloina lautele.

E aoga togafitiga faʻaletino mo le tauau?

O togafitiga faʻaletino e aofia ai le faʻaogaina o auala eseese e pei o faʻamalositino faʻamalositino, massage, ma togafitiga faʻasolosolo. O togafitiga faʻale-tino e faʻamoemoe e faʻaleleia ai le malosi o maso ma fetuutuunai i le vaega o tauau ma faʻamalosia ai aano o loʻo siomia ai. O togafitiga faʻale-tino e faʻaaogaina foi e faʻaleleia ai le faʻamaopoopoina ma le paleni i gaioiga o tauau ma faʻaleleia le gaioiga o tauau.

E mautinoa lava, e mafai ona fesoasoani togafitiga faʻale-tino mo le togafitia o le faʻamaʻi o tauau. E ala i fa'amalositino fa'apitoa fa'apitoa ma le usita'ia o ta'iala fa'afoma'i, e mafai ona fa'aolaina le fa'amālōlōina o tauau ma toe fa'afo'isia le gaioi masani. O togafitiga faʻale-tino e mafai foʻi ona faʻamalosia maso o loʻo siomia ai le tauau ma faʻamautu lelei, faʻaitiitia ai le avanoa e toe manuʻa ai.

Ae ui i lea, o togafitiga faʻaletino e tatau ona faʻatonuina e se tagata tomai faʻapitoa, e pei o se fomaʻi poʻo se fomaʻi. E tatau ona fa'atalanoaina tagata popoto ina ia maua le ta'iala sa'o ile togafitiga fa'aletino talafeagai mo mataupu ta'itasi, ona e ese'ese mataupu ta'itasi mai le isi ma e mana'omia ai se polokalame fa'apitoa e togafitia ai le tau'au ua a'afia.

E fa'afefea ona ou iloa pe ua se'e lo'u tauau?

Afai e te lagona le tiga tele ma le vaivai i lou tauau, atonu o loʻo e mafatia i se faʻalavelave tauʻau. E tele faʻailoga e faʻaalia ai se faʻalavelave tauʻau:

  1. Tiga matuia: Atonu e te lagonaina le tiga matuitui i lou tauau pe a e gaioi pe a e tago i ai. O le tiga atonu e tumau pe faʻateleina pe a e taumafai e faʻaoga le tauau.
  2. Vaivai: Atonu e te lagona le vaivai i le malosi o le tauau ua afaina. Atonu e faigata ona e siiina mea mamafa pe faia ni gaoioiga masani i aso taitasi.
  3. Gagau pe se'e: Atonu e te lagona le gau po'o le see i le tauau pe a minoi. O lenei lagona e mafai ona le mautu ma o mai faatasi ma le tiga matuitui.
  4. Fufula ma toto'a: Fufula ma toto'a e ono tupu i le vaega o le tauau ua afaina ona o le manu'a.

Afai e iai ni fa'ailoga ia, e ono ma'i lou tau'au. E tatau ona vaʻai se fomaʻi e faʻamaonia ma togafitia le faʻafitauli. E mafai e fomaʻi ona faʻaogaina vailaʻau faʻaleaganuʻu ma isi auala e togafitia lelei ma togafitia ai le vavae o tauau. O le vave iloa ma togafitiga talafeagai e mafai ona fesoasoani e faʻaumatia le tiga ma toe faʻafoʻisia le gaioiga masani.

E fa'afefea ona ou togafitia le malepelepe?

I le tulaga o le faʻaleagaina o le tauau, e vavae ese ponaivi mai lo latou tulaga masani, mafua ai le tiga ma le le mafai ona faʻaoga lelei le tauau. E taua lou sailia o togafitiga lelei e mafai ona fesoasoani i le togafitia o lenei manu'a tiga.

E tele auala e togafitia ai le ma'i tau'au i togafitiga fa'afoma'i masani. E mafai e fomaʻi ona fautuaina laasaga nei:

  1. Fa'aogaina o le aisa: E mafai ona fa'aoga le aisa i le tau'au ua afaina e fa'aitiitia ai le tiga ma le fula. E sili atu le faʻaaogaina o le aisa mo le 15-20 minute i le tele o taimi i le aso.
  2. Fusi fa'apolofesa: E mafai ona fa'aoga fusi fa'apipi'i e fa'amautu ai le tau'au ma fa'aitiitia ai gaioiga e le mana'omia. E mafai ona fa'aogaina se fusi fa'afoma'i mo se tau'au ma'i po'o ni pads immobilization.
  3. Faʻamalosi musele: E mafai ona faʻaogaina faʻamalositino faʻamalositino e faʻamalosia ai maso o loʻo siomia ai le tauau ma faʻaleleia lona mautu. O lenei ituaiga togafitiga e tatau ona faia i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi.
  4. Malolo ma tausisi i faʻatonuga: E taua le tuʻuina atu o le tauʻau manuʻa ia lava le taimi e faʻamalolo ai ma mulimuli i faʻatonuga a le fomaʻi. E mafai e le foma'i ona fautuaina le ofuina o se splint po'o le aloese mai le soona gaioiina e ono faateleina ai le tiga ma faateteleina ai le tulaga.

Po o le a lava le metotia o togafitiga e faʻaaogaina, e taua le faʻaauau pea ona vaʻai i lau fomaʻi e iloilo le alualu i luma ma faʻamautinoa le toe faʻaleleia lelei. O le togafitia o se faʻalavelave tauʻau e manaʻomia ai le onosaʻi ma le tumau, ae faʻatasi ai ma le tausiga lelei ma togafitiga talafeagai, e mafai ona maua le toe faʻaleleia atoatoa.

Fa'amalositino fa'aletonu tau'au

O le fa'aletonu o le tau'au o se fa'afitauli masani lea e feagai ma le to'atele o tagata. O togafitiga masani atonu o le fofo talafeagai lea e faʻamalolo ai le tiga o le tauau ma togafitia lelei le faʻafitauli. I lenei tulaga, o faʻamalositino faʻaleagaina o tauau e iai sona sao taua i le faʻamalosia ma le toe faʻaleleia o le gaioiga masani o tauau.

O faʻamalositino faʻaleagaina o tauau o se vaega o togafitiga faʻale-tino e fesoasoani e faʻamalosia maso o loʻo siomia ai le tauau ma toe faʻaleleia le gaioiga masani. O nisi nei o faamalositino aoga e mafai ona e faia:

  1. Fa'atino fa'amalositino: Fa'aaogā le fa'amama mama, e pei o fusi fa'amau, e fa'aloaloa ai maso o lo'o si'omia le tauau. Siaki nofoaga avanoa e maua ai ta'aloga atoatoa.
  2. Fa'amalositino fa'alautele: Fa'alautele lima i itu eseese ma fa'atumauina le gaioiga mo ni nai sekone a'o le'i toe fo'i i le tulaga muamua. E fesoasoani lea e fa'aleleia ai le fetu'una'i tau'au.
  3. Fa'amalositino paleni: Mulimuli i fa'amalositino paleni e fa'aleleia ai le malosi o maso ma mautu. Tu i luga o le vae e tasi pe faʻaaoga masini fesoasoani e pei o se polo paʻu e faʻaleleia ai le paleni ma le mautu.

Manatua e fa'afeso'ota'i se foma'i po'o se foma'i fa'apitoa a'o le'i amataina so'o se fa'amalositino e togafitia ai se ma'i tau'au. O fofo a tagata e mafai ona maua ai se faʻaleleia atili i le faʻaleagaina o tauau, ae o faʻamalositino e tatau ona faia ma le faʻaeteete ma i lalo o le vaavaaiga a le fomaʻi e aloese ai mai le faʻaleagaina ma maua ai le manaʻoga.

Tuu se faamatalaga

e le fa'asalalauina lou tuatusi imeli.Faʻamalosia fanua ua faʻailoa mai ma *