Mea inu mo le moe loloto

lauti chamomile

O le Chamomile e faʻaalia i le i ai o se antioxidant e taʻua o le epigenin, lea e iai le malosi e fegalegaleai ai ma se ituaiga faʻapitoa o le tali atu i le faiʻai.

O lenei fegalegaleaiga e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai le atuatuvale ma le popole, ma fesoasoani i le lagona malolo ma sili atu le moe Mo lenei mafuaaga, o le lauti chamomile o se filifiliga lelei mo i latou e faigata ona momoe pe lagona le popole.

Suasusu mafanafana

O le susu o loʻo i ai se elemene e taʻua o le tryptophan, o se amino acid e taua tele i le faʻaleleia o le serotonin, o se hormone e aʻafia i le faʻatonutonuina o lagona.

A maualuga le maualuga o le serotonin, e fesoasoani lea i le faʻateleina o le gaosiga o le melatonin, o se hormone e iloa e faʻaosofia ai le moe ma fesoasoani i le mauaina o le moe moe. O lea la, e mafai ona aoga le susu i le togafitia o faafitauli moe.

Fa'i ma le almond milk smoothie

O faʻi o loʻo i ai le tele o le magnesium ma le potassium, o elemene taua ia mo le faʻamafanafanaina ma le faʻamalieina o maso. I le isi itu, o le susu almond e mauoa i le tryptophan, o se amino acid e faʻamalosia ai le faʻaogaina o le melatonin, lea e lauiloa mo lana matafaioi i le faʻaleleia atili o le moe.

Sua cherry

O Cherry e mauoa i mea faʻapipiʻi e faʻafefe ai le mumū, ma e iai foʻi le melatonin, lea e faʻaleleia ai le moe ma le malologa.

E iai foi le talitonuga o lenei fualaau aina e fesoasoani i le siitia o le tryptophan acid i totonu o le tino, lea e fesoasoani e faaloloto ai le moe.

Susu almond

O le susu almond o se puna lelei o le tryptophan, melatonin, ma le magnesium, lea e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le moe.

Meainu e 'alofia i le taimi e momoe ai

E tele meainu e faʻaleleia ai le mataala ma faʻalavelave ai le moe, e aofia ai:

– Kofe, ua iloa e mauoa i caffeine.
– Lauti e iai le pasene o caffeine, pei o lauti uliuli ma lauti lanu meamata.
– Meainu e tele le suka.