Mea inu mo le moe loloto

Samar samy
2024-02-17T14:40:04+02:00
faamatalaga lautele
Samar samySiaki e Esera27 Ianuari 2023Fa'afouga mulimuli: 4 masina talu ai

Mea inu mo le moe loloto

O nisi meainu e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le moe ma fa'ate'a ai le le mautonu. O nei meainu e aofia ai le koko vevela, susu mafanafana, lauti chamomile, lauti lavender, ma lauti lanumeamata.

E tusa ai ma le upega tafaʻilagi a le "Healthline", e faʻaleleia le lelei o le moe e ala i le 'aina o almonds, aua o loʻo manatu o se puna o hormones e fesoasoani e faʻaleleia le moe loloto.

E le gata i lea, o le sua o le cherry o loʻo i ai se vailaʻau e taʻua o le tryptophan, o se amino acid e fesoasoani e gaosia le hormone melatonin, e fesoasoani e faʻatonutonu le moe ma le ala.

Ae mo le lauti lavender, ua faʻamaonia e fesoasoani e malolo ma faʻafilemu le tino aʻo leʻi momoe, lea e fesoasoani e maua ai le moe loloto ma le toʻa.

E taua le taʻua e faʻaopoopo i le taumafaina o nei meainu, e tatau ona i ai isi faiga faʻalesoifua maloloina e faʻaleleia ai le lelei o le moe, e pei o le saunia o se siosiomaga talafeagai mo le moe, faʻamalositino e le aunoa, ma aloese mai le tagofia o mea faʻamalosi aʻo leʻi momoe.

O nei meainu atonu o se auala aoga e faʻaleleia atili ai le moe ma faʻaumatia ai le le mautonu. Manatua a'o le'i inuina so'o se meainu nei, e sili ona fa'afeso'ota'i muamua le foma'i ina ia mautinoa e leai ni feso'ota'iga ma isi vaila'au e ono inuina e le tagata.

2021 637574563810018279 1 - Fa'amatalaga o miti i luga ole laiga

O le a se meainu e fesoasoani e te moe vave ai?

O su'esu'ega lata mai ua fa'ailoa mai ai o mea inu vevela e mafai ona faia se sao taua i le fa'aleleia atili o le moe ma fa'afilemuina le tino a'o le'i momoe. E tele meainu e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai ma faʻaleleia le moe lelei.

Ua fa'aalia i su'esu'ega o le inuina o le koko vevela a'o le'i moe e mafai ona fa'aleleia atili le moe. O le koko e iai se mea e taʻua o le melatonin, o se hormone e fesoasoani e faʻatonutonu le moe ma le malolo. O lea la, o le inuina o se ipu koko vevela aʻo leʻi momoe e mafai ona avea ma se filifiliga lelei.

E le gata i lea, e mafai foi ona e inu se ipu susu mafanafana aʻo leʻi momoe. O le susu o loʻo iai le vailaʻau e taʻua o le tryptophan, lea e galue e faʻafilemu le tino ma faʻaleleia le moe. O le i ai o se ipu susu mafanafana e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai ma sauni mo le moe.

O le lauti Chamomile e mafai foi ona avea ma filifiliga lelei mo le faʻaleleia o le moe. O le lauti Chamomile o loʻo i ai antioxidants e fesoasoani e malolo ma faʻafilemu neura. E tusa ai ma le tala a Margot, o se tagata e fiafia tele i le lauti chamomile, o lenei vaiinu "se tasi o meainu sili ona lelei aʻo leʻi momoe." O lea la, e mafai ona e taumafai e inu se ipu lauti chamomile aʻo leʻi moe e faʻaleleia le moe lelei.

Ae mo tagata e le fiafia i le susu, e mafai ona latou taumafai susu almond. O lenei ituaiga susu e iai le pasene maualuga o le tryptophan ma e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le moe loloto.

Ae ui i lea, e tatau ona tatou taʻua o le aafiaga o mea inu i le moe e eseese mai lea tagata i lea tagata. Atonu e matua ese lava lau tali i nei meainu pe a faatusatusa i se isi. O le mea lea, e tatau ona e fa'ata'ita'i i nei meainu ma mata'itu so'o se a'afiaga i lou lava moe.

E ala i le taumafai i ni nai vaiinu ae e te le'i momoe, o le a mafai ai ona e filifilia le vaiinu e fetaui ma oe ma fesoasoani ia te oe e malolo ai ma moe loloto.

O a laau e mafua ai le moe?

O faʻafitauli o le moe o se tasi lea o faʻafitauli masani o le soifua maloloina i le lalolagi, ma e toʻatele tagata e ono faigata ona malolo ma maua le moe loloto. I lea tulaga, o nisi o laʻau ma laʻau e aoga mo le tele o tagata i le faʻafilemuina o neura ma fesoasoani ia latou moe lelei.

O le Chamomile o se ituaiga o la'au ua lauiloa i ona uiga fa'afilemu. O le lauti Chamomile o loʻo iai le antioxidant e taʻua o le apigenin, lea e mafai ona fesoasoani e amata le moe ma faʻaleleia lona lelei. O le mea lea, o tagata e faigata ona momoe e mafai ona fautuaina e 'ai le chamomile.

I le isi itu, o le lavender o se isi ituaiga o laʻau e 'ai mo le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. E to'atele e fa'aogaina le lavender e fa'afilemu neura ma fa'aitiitia ai le popolevale. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o laulave lavender e mafai ona fesoasoani e faʻamautu ai lagona ma faʻaitiitia ai le atuatuvale o le mafaufau.

E le gata i lea, o le lavender (violets) ma le valerian root o isi meaʻai e faʻaleleia ai le moe. Lavender e mafai ona faʻamalieina neura ma fesoasoani e faʻamama le faʻafitauli o le mafaufau, aʻo Valerian root e faʻaaogaina i le tele o meaʻai faaopoopo e faʻaleleia ai le malologa ma le toe faʻaleleia i le taimi o le moe.

E tatau ona faamamafaina o le faʻaaogaina o laʻau e faʻaleleia ai le moe o se mataupu patino ma o latou aafiaga e ono eseese mai lea tagata i lea tagata. O le mea lea, a'o le'i fa'aaogaina so'o se ituaiga o laula'au, e tatau ona e fa'afeso'ota'i se foma'i fa'apitoa e fa'amautu le vaila'au talafeagai ma ia mautinoa e leai ni fegalegaleaiga le lelei ma isi vaila'au o lo'o inuina.

O a laau e fesoasoani i le malolo ma le moe?

O le malolo ma le lelei o le moe e taua mo le tausia o le tino ma le mafaufau maloloina. O se tasi o auala e fesoasoani i le faʻaleleia o le malologa ma le moe filemu o le faʻaaogaina lea o nisi o laʻau masani. O lo'o i ai le tele o la'au e iloa mo lo latou gafatia e fa'afilemu ai le tino ma fa'aolaina ai le tulemoe. Sei o tatou iloa nisi o laau nei:

1- Anisese:
O Anise ua manatu o se tasi o la'au fa'afoma'i sili ona taua e fesoasoani e maua ai le malologa ma le moe filemu. E mafai ona e inu se ipu anise vela i aso uma i le afiafi e faʻaleleia ai le moe. O lo'o i ai le maualuga o vaega o le anisole, lea e fai ma fa'amafanafana fa'anatura mo le tino.

2- Lavender:
Lavender o se tasi o laʻau faʻanatura sili ona lauiloa i le lalolagi o massage, tausiga o paʻu, ma faʻaleleia ai foi le moe. Lavender e masani ona faʻaaogaina i le suauu taua poʻo le pauta e faʻaopopo i le taele pe faʻafou aluga. E mafai foi ona e manavaina le manogi lavender e faʻamafanafana ai le tino ma maua ai le malologa.

3- Chamomile:
Chamomile ua manatu o se tasi o laau sili ona lauiloa e fesoasoani i le malolo ma le moe. E masani ona fa'aoga i le faiga o lauti, ma e iai lona fa'atama'i ma le fa'atama'i e fesoasoani e fa'amalie maso ma fa'amāmā. E sili le inu o se ipu lauti chamomile aʻo leʻi momoe e faʻaleleia atili ai le moe.

4- Chamomile:
Chamomile poʻo le chamomile o isi laʻau e faʻaleleia ai le malolo ma le moe. E mafai ona fa'aogaina i foliga o laula'au mago e fai ai lauti pe fa'aopoopo i le ta'ele mo taimi malolo filemu. O le Chamomile o lo'o i ai sedative ma hypnotic mea e fesoasoani e maua ai se moe filemu ma le loloto.

O nisi nei o la'au masani e fesoasoani ia te oe e malolo ai ma moe. O tagata e iai fa'afitauli o le moe po'o le inuina o vaila'au e tatau ona fa'afeso'ota'i se foma'i a'o le'i fa'aogaina nei la'au e fai ma isi togafitiga.

E fa'afefea ona ou moe e tusa lava pe leai sa'u moe?

O le le mautonu o se tasi lea o faʻafitauli masani o le soifua maloloina o loʻo mafatia ai le tele o tagata mai le lalolagi atoa. O le le mautonu e mafua ai le le mafai ona malolo ma fiafia i le moe loloto ma le toʻa, lea e afaina ai le soifua maloloina ma le gaioiga o tagata taʻitoʻatasi. Ae faʻatasi ai ma ni auala faigofie ma aoga, e mafai e tagata uma ona maua le moe filemu ma le toʻa e tusa lava pe latou te le lagona le moe.

O se tasi o auala o loʻo ofoina mai e tagata atamamai i le lalolagi o le moe e faʻafefe ai le le mautonu o le faʻaumatiaina lea o punaoa malamalama i totonu o le potu. Fai mai Dr. Weil, o se tagata poto faapitoa i le moe, e faalagolago le tino i nei punaoa e faatonutonu ai lana taamilosaga moe. O le mea lea, e fautuaina e tape moli susulu ma faʻaitiitia le susulu malamalama i totonu o le potu aʻo leʻi momoe.

E le gata i lea, ua fautuaina e Dr. Weil le taumafaina o fualaau faisua a o lei momoe. Na ia faʻailoa le taua o le 'ai o meaʻai e faʻamalosia ai le lagona o le manuia ma le moe loloto. Ina ia fesoasoani e faʻafilemu le mafaufau ma le tino aʻo leʻi momoe, e mafai ona faʻataʻitaʻiina auala manava loloto. O nei metotia e aofia ai le tuʻuina o le pito o le laulaufaiva i luga o le taualuga o le gutu, manava i le isu ma le gutu, ma taulai i le faitau mai le 4 i le 7.

O le vevela o le potu ose mea taua foi i le moe malolo. E fautuaina e faʻaitiitia le vevela o le potu aʻo leʻi moe, aua o le maualalo o le vevela e fesoasoani i le faʻafilemuina o le tino ma faʻaosofia ai le moe loloto.

Ua faailoa mai e Dr. Weil e faapea, faatasi ai ma le faaaogaina o laasaga nei, e taua tele le faatumauina o le uati ola o le tino. E tatau ona e aloese mai le taumafaina o le tele o caffeine ma fa'atonu taimi e te moe ai ma ala.

I se faapuupuuga, o tagata o loʻo mafatia i le le mautonu e mafai ona maua le toʻa, moe malolo e ala i le taumafai i nei auala faigofie ma aoga na saunia e Dr. Weil. O le le lelei o le moe ua le toe avea ma faʻalavelave i le malolo ma le moe loloto.

882 - Fa'amatalaga o miti i luga ole laiga

O fua e fesoasoani i le moe loloto

O le tele o tagata e faigata ona momoe, ma atonu e mafua mai i le atuatuvale poʻo le popole. Ina ia foia lenei faʻafitauli, o suʻesuʻega ua maua ai nisi o fua masani e fesoasoani i le moe loloto ma le toʻa. O nisi nei o fua o fua:

Anisese:
O le anise ua manatu o se tasi o laʻau e fesoasoani lelei i le moe, aua e fesoasoani e faʻaumatia le lagona o le le mautonu ma maua ai le tino le toʻa popole e manaʻomia mo le moe loloto. E mafai ona saunia le anise e ala i le faapunaina o fatu anise i le vai.

lavender:
O le Lavender e fa'amalieina ai le tino ma fa'afefe ai le fa'atupula'ia o hormones fa'amamafa i totonu o le tino. Ua fautuaina e le au popoto le tuu o le sipuni o le lauti o le lavender i totonu o se ipu vai inu ina ia faaaoga lelei ai mo se moe filemu.

Lemoni:
O le tipolo e iai se mea e taʻua o le tryptophan e liua i le melatonin, o le hormone lea e nafa ma le faatonutonuina o le moe. O le mea lea, e sili atu le faʻafefiloi o le sua o le tipolo ma nai lau o le tipolo ma nisi o laʻau e fesoasoani i le malolo e saunia ai le tipolo lau lauti, lea e fesoasoani i se moe loloto ma toʻafilemu.

le fa'i:
O le 'ai o fa'i a'o le'i momoe e fesoasoani e maua ai le moe lelei, ona o le fa'i e tele le melatonin, lea e fesoasoani e fa'atonutonu ai le moe. O loʻo iai foʻi le tryptophan, lea e fesoasoani i le malolo ma le moe loloto. E fautuaina foi le 'ai o laulaau e pei o le spinach e faʻateleina ai le magnesium e fesoasoani ia te oe e malolo ai aʻo leʻi moe.

Suia le siosiomaga moe:
E fautuaina e asiasia le potumoe ma saunia mo se siosiomaga talafeagai mo le moe loloto, ona o se siosiomaga talafeagai e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia atili o le moe. E fautuaina fo'i le 'ai o ni mea'ai fa'apitoa e iai le tryptophan, e pei o le 'ai o chickpea ma se ipu susu, aua o mea nei e fa'aleleia ai le moe ma maua ai se lagona o le to'afilemu.

E le gata i lea, aua neʻi galo le taua o le faʻamaloloina o soʻo se popolega aʻo leʻi momoe ma taumafai e matamata i vaaiga malolo poʻo le faʻalogologo i musika faʻamafanafana aʻo leʻi momoe. Fiafia i se moe loloto ma filemu!

Se mea inu fa'ataulāitu mo le moe

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le inu o se ipu susu mafanafana aʻo leʻi moe e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se moe loloto ma le toʻa. O le susu o se vai inu e fa'afilemu ai neura ma fa'aleleia atili ai le moe. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o le susu i le afiafi e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le moe atoa.

E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia i le Louisiana State University, na maua ai o le inuina o se ipu sua cherry aʻo leʻi alu e moe e mafai ona faʻaumiina itula moe i le tasi itula ma le 24 minute i po taitasi. Ua iloa o sieli o se puna mauoa o vailaʻau faʻaola moe e pei o le tryptophan ma le melatonin, lea e galue e malolo ma faʻamalolo le atuatuvale, lea e faʻaleleia ai le lelei o le moe.

E fautuaina fo'i e le au su'esu'e le inuina o le susu mafanafana fa'atasi ai ma le turmeric a'o le'i momoe e maua ai se moe loloto i le po. Turmeric o loʻo i ai mea faʻapipiʻi e fesoasoani i le malolo ma faʻaleleia le tulaga atoa o le moe.

E le gata i lea, e iai isi mea e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia o le moe. O le Basil, lea e lauiloa foi o le "tulsi", o se laʻau adaptogenic e faʻaaogaina e faʻamalolo ai tulaga faʻalavelave ma faʻaleleia le malolo, e taʻitaʻia ai le faʻaleleia atili o le moe.

O mea e fesoasoani ia te oe e moe ae le mafaufau

O le moe lelei e maua ai e le tino le malologa ma le malologa e manaʻomia e faʻafouina ai le malosi ma le soifua maloloina. Peitaʻi, e toʻatele tagata e faigatā ona momoe ma soona mafaufau a o leʻi momoe. O le mea lea, e tele mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lau moe ma faʻaitiitia le mafaufau aʻo leʻi moe.

O se tasi o auala e mafai ai ona faʻateleina le avanoa e moe lelei ai o le 'ai o laulaau faisua. E fautuaina le 'ai o meaʻai e faʻateleina le aofaʻi o le magnesium masani, pe mafai foʻi ona e ave se faʻaopoopoga meaʻai e iai le magnesium.

Melatonin o se hormone moe e fesoasoani e faʻatonutonu le taamilosaga moe-fafagu. E tusa ai ma faʻamatalaga o loʻo maua, e fautuaina e 'ai meaʻai e tele i le tryptophan, e pei o le oatmeal, aua o le tryptophan o se tasi lea o vaega o le gaosiga o le melatonin i le tino.

O le Chamomile o se la'au e masani ona lauiloa mo ona uiga fa'afilemu. E tusa ai ma punaoa o loʻo maua, o le lauti chamomile o loʻo i ai se antioxidant e taʻua o le apigenin e mafai ona fesoasoani e amata moe ma faʻafilemu le tino.

O se tasi o mea taua e fautuaina mo le maua o le moe malolo o le setiina o se taimi e momoe ai i aso uma. Ua faailoa mai e le au atamamai o le mafaufau i le potumoe o se nofoaga mo le moe ma feusuaiga e mafai ona fesoasoani i le aoaoina o le tino e moe lelei.

E le gata i lea, e mafai ona e faʻaogaina auala malolo aʻo leʻi moe, e pei o le faʻamalieina o lou faiʻai mo le 10 sekone, ma le sailia o se auala e faʻasaʻo ai mafaufauga aʻo leʻi moe, e pei o le faʻataʻitaʻiina o le mafaufau loloto i taimi uma.

Mulimuli ane, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le manavaina o le ea i le isu agavale e fesoasoani e faʻafilemu neura ma faʻaosofia ai le tino e moe.

E ui lava o loʻo i ai nei mea e mafai ona fesoasoani i le moe ma faʻaitiitia le mafaufau, e tatau ona tatou taʻua o le faʻaleleia o le moe e manaʻomia ai foi le tuuto i se olaga soifua maloloina, e pei o le faʻamalositino ma aloese mai le caffeine ma le ava malosi aʻo leʻi momoe.

E taua le su'eina o faiga e fetaui ma ou mana'oga patino ma aapa atu i tagata faigaluega moe pe a fai o fa'afitauli moe ma le soona mafaufau a'o le'i moe.

Ole vaiinu sili a'o le'i momoe e malolo ai

Ua iloa e le au atamamai e tele mea inu e mafai ona inu aʻo leʻi momoe e maua ai le malologa. Faatasi ai ma nei meainu aoga, o le mea muamua o le inu susu.

O le inuina o le susu a o leʻi momoe o se masani masani lea e fesoasoani e faʻafilemu neura ma malolo aʻo leʻi ulufale atu i le lalolagi o le moe. O le susu e mafai ona taumafaina i le tele o auala, a le o le susu mafanafana poʻo le koko susu.

O faʻamanuiaga o le susu aʻo leʻi momoe e tele, aua o se punavai mauoa o le calcium, lea e fesoasoani i le faʻaitiitia o faʻalavelave moe ma faʻaleleia le lelei o le moe. O le susu o loʻo iai foʻi se mea e taʻua o le tryptophan, o se mea muamua i le hormone melatonin. O lenei hormone e iai sona sao taua i le faatonutonuina o le moe ma le ala.

O le inuina o se ipu susu a o lei momoe o se masaniga lauiloa, ma e masani ona faaaoga e tina e faafilemu ai a latou fanau a o lei momoe. O le susu e maua ai se fua talafeagai o le calcium ma galue e fa'afilemu le mafaufau ma le tino.

I le faaopoopo atu i le susu, o loʻo i ai se vaega o mea inu e aoga mo le moe, e pei o le chamomile ma le sua suamalie. Ua faʻaalia o le chamomile o loʻo i ai le antioxidant apigenin, lea e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le moe. Ae mo le sua cherry, e mauoa i le tryptophan, lea e faʻaleleia ai le faʻaogaina o le hormone melatonin ma faʻaleleia le lelei o le moe.

E le gata i lea, o loʻo iai foʻi le magnesium e maua mai nati e pei o almonds. Almond o se puna lelei o le magnesium, e fetaui ma le 19% o manaoga o le tino i aso taitasi i le na o le tasi le ipu. O le faʻaaogaina o le tele o le magnesium e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le moe ma le malolo.

A'o le'i inuina so'o se meainu a'o le'i moe, e tatau ona e fa'afeso'ota'i se foma'i ina ia mautinoa o lo'o maua so'o se fautuaga fa'apitoa e fa'atatau i le soifua maloloina o le tagata lava ia.

Tuu se faamatalaga

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